Vivimos a un ritmo acelerado. El trabajo, el estudio, las tareas de la casa, las actividades de hijos e hijas (si tenemos), el cuidado de nuestros padres y madres. Agendas tan cargadas que casi no dejan espacio para pensar. Y, aparentemente, esas ideas no desaparecen, se van alojando en algún rincón y esperan.
- 0221.com.ar
- Nacional
- Salud
Salud: ¿por qué los pensamientos intrusivos y acelerados aparecen justo al acostarnos?
La mente acelerada al acostarse puede manifestarse como pensamientos intrusivos o acelerados, dificultando el descanso nocturno y afectando la calidad de vida.
Dormir es un proceso que ocurre solo, cuando dejamos de intentar controlarlo
Cuando el día baja de ritmo y la energía se va apagando, la cabeza hace lo contrario. Nos acostamos con cansancio, con el convencimiento de que en minutos nos vamos a entregar al sueño. Y justo ahí, cuando ya estamos camino a ese sueño profundo, aparece algo: un recuerdo incómodo del día, una situación que preferiríamos olvidar, un problema que podía esperar hasta mañana.
Pensamientos intrusivos y pensamientos acelerados: ¿en qué se diferencian?
Aunque suelen aparecer juntos, no son lo mismo. Los pensamientos intrusivos son ideas, imágenes o recuerdos que irrumpen sin que los llamemos y que nos resultan molestos o perturbadores. Una frase que dijimos de más, un error en el trabajo, una escena que preferimos no revivir. Suelen tener carga emocional negativa y cuesta soltarlos.
Los pensamientos acelerados, en cambio, son más bien un tren que no frena. Una idea salta a la otra, la lista de pendientes se multiplica y la mente anticipa escenarios sin pausa. No siempre son angustiantes, pero mantienen al cerebro en modo alerta.
Leé más
¿Por qué la mente se acelera justo cuando queremos dormir?
No hay una única explicación, pero hay pistas claras. Durante el día estamos con más ocupaciones. El trabajo, el celular y las tareas funcionan como un ruido de fondo que mantiene lo pendiente a distancia. De noche, ese ruido se apaga. Lo que quedó postergado encuentra un escenario vacío y, por fin, un lugar para hacerse notar.
Además, la propia preocupación por no dormir suele empeorar las cosas. Empezamos a calcular horas («si me duermo ahora, descanso seis»), a revisar el reloj y a monitorear cómo nos sentimos. Ese estado de vigilancia activa el cuerpo y las emociones, justo lo contrario de lo que necesitamos. Así se arma un círculo conocido y sin salida aparente: "Mañana tengo que madrugar", "otra vez no voy a dormir", "voy a estar destruida".
La paradoja es que dormir es un proceso que ocurre solo, cuando dejamos de intentar controlarlo. Cuando lo transformamos en una tarea que hay que hacer bien, se aleja
Por eso, intentar dejar la mente en blanco suele jugar en contra porque al poner toda la atención en «no pensar», terminamos pensando más.
¿Qué podemos hacer cuando no podemos dejar de pensar?
Estas estrategias no buscan callar la mente a la fuerza, sino darle otro lugar donde apoyarse:
| Técnica | Cómo aplicarla | ¿Por qué funciona? |
| Descarga mental | Antes de acostarte, escribí en una libreta todo lo que te preocupa | Saca las ideas de la cabeza y le avisa al cerebro que quedaron «guardadas» para mañana |
| Supresión articulatoria | Repetí una palabra neutra de manera rítmica (por ejemplo, «hola, hola…») o armá un rompecabezas mental | Ocupa la capacidad del cerebro para formular palabras o frases y deja menos lugar para las intrusivas |
| Anclaje sensorial | Concentrate en el peso de tu cuerpo sobre el colchón o en el aire que entra y sale | Lleva la atención del canal de los pensamientos al de las sensaciones físicas |
| Postergación de la preocupación | Decite: Ahora no es el momento, lo resuelvo mañana a las 9 de la mañana | Entrena a la mente a respetar el descanso sin ignorar el problema para siempre |
¿Cuándo conviene pedir ayuda profesional?
Que de vez en cuando la cabeza no se apague y divague por esos pensamientos, más o menos recurrentes, es esperable. Conviene consultar si:
- Pasa casi todas las noches y se sostiene durante semanas
- Te cuesta dormir o te despertás agotada de manera frecuente
- Los pensamientos te generan angustia intensa, miedo o conductas repetitivas para aliviarlos
- El cansancio empieza a afectar tu ánimo, tu trabajo o tus vínculos
Profesionales de la salud mental o la medicina del sueño pueden ayudar a entender qué hay detrás y a encontrar herramientas a medida. Incluso, a veces la imposibilidad de dormir está vinculado con otras situaciones reales: cambios hormonales, estrés, preocupación por otras personas a nuestro cuidado, falta de dinero, pluriempleo, exceso de pantallas y/o noticias negativas. Por eso, siempre es recomendable pedir ayuda si vemos afectada nuestra calidad de vida. Cuidar el descanso es cuidar nuestra salud.
- Temas:
- Salud
Te puede interesar
¿Qué Hago?
Festival de la Cerveza, MMCE y Piazzolla en piano en la agenda cultural de La Plata
Video
Le abrieron el auto durante el partido de Gimnasia y le robaron las mochilas escolares de sus hijas
Precios, horarios y requisitos
Arranca la venta de entradas para Estudiantes ante Palmeiras: los requisitos para conseguir un lugar
Estudio