Lavuelta a clases en La Plata ya es una realidad y vuelven las agendas cargadas: el trabajo, el estudio, el gimnasio y ser "uber" para las actividades de los más chicos. La ciudad recupera un ritmo frenético que se mantendrá hasta diciembre. Respirá. Es posible transitar este inicio, y todo el año, con tranquilidad.
Para que el equilibrio emocional sea la norma y no la excepción, tenemos que cuidar tres pilares fundamentales: el sueño, la alimentación y la organización -que debe ser flexible con lugar para imprevistos o, simplemente, para cambio de planes-.
Sueño y descanso
Dormir bien es un hecho fundamental tanto para transitar el día con tranquilidad y energía, como para el desarrollo cognitivo. El sueño es un evento fisiológico de gran importancia para la memoria y el aprendizaje, por eso es tan importante cuidar del descanso, sobre todo, en la infancia y adolescencia. Nuestra agenda, además de las tareas del día, debe contemplar una rutina del sueño acorde a cada etapa de la vida.
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Ajustá el reloj de tu rutina para controlar los tiempos
Sincronizá el reloj. Intentá que los horarios para dormir, despertar y comer sean similares toda la semana. Los días de descanso podés ser más flexible, procurando no haya desfasajes de más de dos horas.
Higiene de pantallas. La luz de celulares, tablets, televisores y computadoras, interfiere con el sueño. Es necesario limitar el uso de dispositivos en niños y niñas a un máximo de dos horas diarias y apagarlos dos horas antes de dormir. En personas adultas, lo ideal es desconectar al menos una hora antes.
Actividad física. El ejercicio favorece el descanso profundo, pero evitalo en las dos horas previas a acostarte para no sobreestimular el cuerpo.
Alimentación
Una dieta saludable favorece el desarrollo, beneficia los procesos de aprendizaje y contribuye con un buen descanso. Por eso es importante mantener una alimentación equilibrada, contemplando particularidades en los casos de restricciones alimentarias.
El desafío es no caer en la compra de ultraprocesados y comida al paso, como esas empanaditas tan accesibles que vemos por todos lados.
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Una alimentación saludable acompaña el ritmo del año
Por eso, vamos con algunos tips
Planificá según tu economía. Ya sea que compres por mes, por semana o por día, tener una lista evita gastos innecesarios y garantiza variedad.
Meal prep. Elegí un momento de la semana para cocinar bases (proteínas, verduras, legumbres), lavar las verduras y guardarlas en heladera o freezer. Sé que parece un trabajo extra, pero te da tiempo y salud durante los días más intensos.
Calidad sobre rapidez. Bajá el consumo de ultraprocesados (galletitas, cereales azucarados, snacks) e incorporá frutas, verduras y cereales integrales.
Importante: ¡Nunca vayas al supermercado con hambre!
Organización
La rutina se vuelve pesada cuando se vive con rigidez. Si sentimos que "tenemos que cumplir" pase lo que pase, el cerebro entra en estado de alerta constante, elevando el estrés. Nos remonta a situaciones primitivas en donde nuestra vida, nuestra cría o nuestro alimento estaban en riesgo.
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El tiempo de ocio es importante para la rutina anual
Te cuento algunas estrategias
Calendarizar. Esto ayuda a establecer prioridades, conocer los horarios de las actividades fijas o estables, organizar la logística y evaluar si el tiempo para el descanso es el adecuado. El apoyo visual permite ver las cargas por día y la distribución de tareas; podés usar colores para tipos de actividades (escuela, deporte, reunión), o destacar por miembro de la familia en caso de ser más de una persona. Colocar un calendario impreso, a la vista, ayuda a bajar la ansiedad en los más pequeños.
Rutinas de cierre. Establecer una secuencia fija para la comida y el baño ayuda al cuerpo a entender que el día está terminando.
Abrir espacios para el ocio. Solemos completar nuestras agendas con todo tipo de tareas y actividades, y si queda tiempo le damos lugar al ocio. Te propongo que antes de llenar toda tu agenda con compromisos, abras un espacio solo para vos: para tomar mate al sol, pasear o hacer nada.
Validar las emociones
La vuelta a la rutina es un movimiento emocional intenso. Es probable que aparezcan berrinches o cansancio extra; las infancias no saben de apuros y tenemos que aprender de esos ritmos que alguna vez fueron nuestros.
Acompañá con paciencia y validá también lo que vos sentís. Si el desborde está cerca, tomate cinco minutos para parar. Esto no es pérdida de tiempo, es salud.
